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微故事+閱讀分享: 學會呼吸：重新掌握天生本能 我在香港的清晨地鐵裡翻開那本講呼吸的書，像打開一個隨身攜帶的小型救生圈。我，十力卜，平日一緊張就像被生活卡住喉嚨，呼吸又急又淺。 我記得有人問過我，多少天不吃東西會死亡？ 又多少天不喝水會死亡？ 然而，呼吸呢？呼吸停止多久會死亡？ 三者之中，當然是死得最快就是停止呼吸。 可是，呼吸似乎有些抽象，它不像吃和喝那樣，身體馬上會大吵大鬧給你看。慢性病就是這樣來的——你以為自己還在好好活著，其實連氣都只吸了一半。 書裡寫得很亮，像一扇窗，提醒我鼻子不是裝飾品，慢、輕、穩的呼吸，原來真能把人從焦躁裡慢慢牽回來。它把睡眠、情緒、運動和一口氣連成一條線，讀著讀著，我幾乎相信自己只要學會安靜，連命運都會放低音量。 可惜我一邊讀，一邊發現它也像個過分熱心的醫生，凡事都想歸功於呼吸。昨晚失眠，怪呼吸；午間心煩，怪呼吸；跑兩步就喘，也怪呼吸。好像人生所有裂縫，都只欠一套呼吸法來補上。 這種老毛病，其實出現在很多專題書籍裡——不只是健康類，勵志及心靈雞湯的書都有這種毛病。或者換個說法：正是因為有這種人的這種堅信，才會有這種專題的書籍誕生出來。 讀到這裡，我冷笑一聲，我笑的是自己。因為我連冷笑都忍不住保持節奏：深呼吸，先冷笑，再長呼氣！ Ho Ho Ha Ha Ha! （大笑瑜伽心法 ^_^!!） 微故事完！ 書名: 學會呼吸：重新掌握天生本能 作者： Patrick McKeown（愛爾蘭）帕特里克·麥基翁 出版社：中國友誼出版公司 出版日期：2019年10月01日 語言：簡體中文 書籍分類：身心健康 / 運動科學 / 生活實用 書本簡介:  這本書最吸引人的地方，在於它顛覆了我們對「深呼吸就是好」的直覺。作者帕特里克·麥基翁以自身成功擺脫哮喘的經歷出發，用大量生活化的例子和科學研究（如波爾效應），解釋為什麼「呼吸愈多不等於愈好」。他把複雜的生理機制，例如二氧化碳如何幫助氧氣釋放到肌肉，講得清晰易懂。書中提供的「體內氧氣水平測試」，讓讀者可以客觀衡量自己的呼吸效率，並按照不同BOLT值分階段訓練，這種個人化的設計非常實用。對很多因為運動就氣喘吁吁、容易疲勞、鼻塞或睡眠不佳的人來說，這本書提供了一個不用花大錢、不用吃藥的全新解決方案，充滿希望。 *你以為的「呼吸順暢」，可能是「長期換氣過度」 很多人覺得自己呼吸沒問題，但其實大部分現代人...

 微故事+閱讀分享: 象與騎像人-幸福的假設 十力卜近來隨身攜帶一本書，封面畫著一頭大象，同事以為他讀兒童繪本，殊不知那是本心理學著作。 他讀得認真，卻偶爾混盹。書中說人心分兩半，一半是衝動的大象，一半是理性的騎象人。十力卜覺得這比喻極好，好到他終於明白為何自己說了沒做、做了爭掙——那是大象搶了韁繩，騎象人只能在風中凌亂。 書又說人有所謂（負面偏好），一件壞事抵過五件好事。十力卜想起上週，上司罵他一句，他難過了三天；同事讚他十句，他轉頭就忘。此話如當頭棒喝，他頓覺自己被看透了。 某夜，十力卜對著窗發呆，又忽發奇想。書中說（適應原則）令人回到幸福基準線，那一個被裁員的銀行家和一個中了六合彩的清潔工，一年後誰更快樂？書又說（美德是回報），但叫一個暴躁的人硬去學仁愛，到底是賜他幸福，還是給他受罪？（情感啟動）、（依戀類型）作者他的腦子肯定被大象踩踏過。 窗外萬家燈火，十力卜忽爾笑了。此書如苦瓜，入口澀，理論不少，密密麻麻，尤其現今這個速食文化的社會。然而，人的煩惱幾乎千百年來都不變，例如：怕窮、怕孤獨、怕被拒絕、怕老、講是非、講真話定講大話、拖延症、一時衝動、事後後悔、激情過後、三角戀．．． 他忽然明白，這本書不一定是要一下子讀完、讀懂、讀通。它更像一本放在書架角落的說明書，你不需要背熟每一頁。你只需要知道：當那頭大象又發脾氣的時候，有個地方可以翻一翻，找個方法，試試看。這樣就好了。 微故事完！ 書名: 象與騎像人：幸福的假設 作者： JonathanHaidt  (美) 喬納森·海特 出版社：浙江人民出版社  出版日期：2012年12月01日 語言：簡體中文 書籍分類：心理勵志 / 積極心理學 / 社會心理學 書本簡介:  作者喬納森·海特（Jonathan Haidt）並非只想寫一本教人如何快樂的書。他的初衷是想整理人類歷史上最偉大的心理學觀點，探討（人該如何過日子）。他發現，古今中外的哲人（如柏拉圖、佛陀、孔子）所說的道理，往往在現代心理學實驗中得到驗證。他寫這本書，是為了搭建一座橋樑，連接古老的智慧與現代的科學，幫助我們在這個複雜的世界裡，找到平衡與幸福的真諦。 觀點獨到且有深度： 書中提出的（騎像人與大象）比喻，極為貼切地解釋了人類心理的分裂與衝突，讓人一讀就懂，且能深刻自省。 科學與哲學的完美融合： 作者沒有只談理論，而是...

  微故事+閱讀分享: 認知覺醒：開啟自我改變原動力 灣仔的午後，陽光穿過積雲，在茶餐廳油膩的地上投下幾塊光斑，像似生活裡偶爾閃出卻抓不住的疤痕。十力卜坐在角落，手邊是那本《認知覺醒》，封面冷靜的色調跟桌上的深啡色的熱奶茶形成對比，未開始看，已經有一種理智與慾望的衝突。 他翻開書，覺得這根本是一面照妖鏡，把自己那種「本能驅動」的懶惰照得無所遁形。藉口幾個，理由一堆。回想從前，他也是那種窩在舒適區、任由情緒帶著走的人。書裡拆解大腦的三方角力，讓他恍然大悟：原來意志力不夠，不是人格有問題，而是天生的構造規格不良。 他試著練習書中說的「後設認知」，像靈魂出竅般看著自己為了滑手機、貪吃而一直拖延想做的事，心裡竟有種科學帶來的解脫感。 不過，他腦中偶爾也會冒出一些叛逆的念頭。書中強調「輸出才是硬道理」，某些觀點，似曾相識，像一場包裝精美的知識整理。說不上錯，只是沒想像中驚喜。 古人說：「天地者，萬物之逆旅；光陰者，百代之過客。」十力卜想起這句話，嘴角忍不住上揚。他在這場人生旅程中努力覺醒，明明知道光陰可貴，卻花了兩小時在社交平台刷屏幕，推了大哥的約，閃躲母親的茶聚。 他合上書，走出茶餐廳。迎面吹來的海風帶著鹹味，原來旁邊是公共廁所，附近既沒有海也沒有灘。不過，他依然發現笑容可以像一條新開的路，即使路旁只是一堆碎石。 微故事完！ 書名: 認知覺醒：開啟自我改變原動力 作者： 周嶺 出版社：發光體 出版日期：2021年9月29日 語言：繁體中文 書籍分類：心理勵志 / 個人成長 / 行為科學 / 腦科學科普 書本簡介:  這本書最吸引的地方，是它沒有空喊「你要努力」或「你要堅持」，而是從科學和人性出發，解釋了為什麼我們常常「知易行難」。作者就像一位思考有條理的朋友，用很平常的語言，把大腦運作的底層邏輯說給你聽。 *觀點清晰，令人恍然大悟：書中把我們的大腦分成「本能腦」、「情緒腦」和「理智腦」三個部分。這個比喻非常生動，讓人一下子就明白了為什麼自己總是選擇玩手機而不是看書——因為強大的「本能」和「情緒」員工不想幹活，而年輕的「理智」經理管不動他們。這種解釋讓人對自己的懶惰和拖延釋懷了不少。 *理論紮實，方法實用：作者不是只講道理，還提供了很多可以立即用的方法。例如，他提出了「舒適區邊緣」這個概念，告訴我們學習不要太難也不要太易，保持在拉伸區才能持續進步。還有每天寫...

微故事+閱讀分享: 60歲使用說明書 (60歲是人生的新人，運用6大放下法則，活出自己史上最好的人生！) 十力卜六十歲生日那天，坐在北角舊茶樓的窗邊，看著街上熙來攘往的人群，忽然覺得自己像一本使用說明書，沒人讀，卻必要。 他翻開那本《六十歲使用說明書》。書中說，六十歲不是舊人，而是新人。他摸摸自己的頭頂，那稀疏的頭髮悄無聲息地撤退了五分之二，心想：這新人出廠已磨損。 書中寫：六十歲是洞察力的巔峰，能看穿浴室水滴的未來命運。果然，他剛才就忍不住替茶樓擦乾桌角的水漬，夥計白了他一眼。放下在意年輕？不必，早已沒有。 那些文字真浪漫，彷彿放下執著便能立地成佛。他望著這張五十八元的帳單，週四午餐：咕嚕雞球碟頭飯，沒飲品，沒例湯，他想了很久，還是不明白這碟東西怎麼叫做（餐）。 十力卜心裡苦笑，這個所謂的新人，每日還不是對著那十元八塊斤斤計較。 美醜不必在意？ 十力卜環顧四周的樂齡廣告，那些笑得燦爛的老模特，都要有幾分姿色。六十歲的新人，原來仍要面對舊世界的規則。 他忽然想起古人一句：「人生如逆旅，我亦是行人。」 他想過與兒子分享心事，但幾乎每一次——是每一次——兒子都會錯意，以為老爸想開口加點家用。 然而，書中還是像一盞昏黃的燈，照進他心底的裂縫。六十歲的他，不再爭美醜，不再怕痴呆。鏡子裡的自己，皺紋像地圖，笑容卻像新開的路。六十歲不是結束，而是另一種開始。 微故事完！ 書名: 60歲使用說明書 (60歲是人生的新人，運用6大放下法則，活出自己史上最好的人生！) 作者： 黑川伊保子 (日) 譯者： 陳嫺若 出版社：遠流 出版日期：2024年4月26日 語言：繁體中文 書籍分類：心理勵志 / 熟齡生活 / 腦科學科普 書本簡介:  這本書最有價值的地方，是它提供了一個非常獨特且充滿說服力的角度看待（老）這件事。作者沒有空泛地喊要快樂、要放下，而是從她最專業的腦科學角度出發，解釋為什麼我們的大腦在60歲後會自動產生某些變化。 *觀點新穎，讓人釋懷：例如，書中提到突然忘記自己要說什麼，不是癡呆，而是大腦為了避免你過勞，啟動的（煞車機制），讓過度活躍的洞察力得以休息。這個解釋讓人對自己的健忘頓時感到安心不少。 *放下有理有據：作者將（在意年輕、在意癡呆、在意孩子）等煩惱，都連結到（生殖期）的生存本能。一旦理解60歲後已從生殖任務中畢業，那些困擾我們的社會眼光和比較心態，就顯得沒...

  微故事+閱讀分享: 52種走路的方式 (每週探索的自由，一年為期的好好走路方案)     清晨五時半，（十力卜）站在自家露台，細味那本《五十二種走路的方式》已經翻得捲邊。   他試過冷天步行，棕色脂肪沒增加，倒是鼻涕流了三尺。他試過泥濘中散步，土臭素沒令他平靜，反而被街坊以為他失足墮坑。他試過邊走邊對陌生人微笑，結果收到三記白眼、避之則吉，還有一句 "你無事呀嘛！"。   "此書所言，莫非盡是虛妄？"十力卜喃喃自語，語氣竟帶幾分古人遺風。但他旋即搖搖頭，將那僅餘的古典腔調甩走。"做人還是實際些好" 他自言自語。   他承認，書的優點很明顯，每週一個主題，科學佐證，操作簡單，讀起來像有個熱情朋友在耳邊鼓勵。不過，那些高海拔、森林浴、滿月漫步，對於住在深水埗、方圓十里只有公園仔的都市人來說，簡直像另一星球的事。   "不如試試第五十三種（hea行）" 他對自己說。   所謂 hea行，就是毫無目的、不理姿勢、不計步數，甚至不在乎是否在走路。十力卜落樓，繞過三個地盤、兩間茶餐廳，穿過一條晾滿衣服的後巷。他聞到咖喱、消毒藥水、濕報紙和隔夜垃圾混合的氣味，這算不算 "城市氣味漫步"？他苦笑。 途中他看見一個阿伯倒後行路，差點撞上送外賣的電單車。他想起書中（倒退走）能增強記憶、有助膝關節，看著阿伯，他感到自己很年輕，忽然想起曾經瀟灑的自己。   接下來幾週，十力卜沒有履行五十二種的走路方法，他的腳步一樣輕盈，這不是科學，而是哲學和心理學，心情輕盈，腳步就輕盈了。他合上書，不批判也盲從，只是微笑。   至於，五十二種的走路方法好不好？好！十力卜說。赤足行走、走在陽光裡、雨中行走（如果不怕冷親的話...）他都喜歡。 其它都喜歡，十力卜就是喜歡這不同的走路方式，是一種心靈上的自由。       微故事完！   書名: 52種走路的方式 (每週探索的自由，一年為期的好好走路方案)   作者： Annabel Streets (英)   安娜貝爾．斯特里玆 譯者： 林金源 出版社：遠流 出版日期：2...