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微故事+閱讀分享: 情緒成本 (財務報表看不見，卻是最昂貴的一種隱藏成本)

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微故事+閱讀分享: 情緒成本 (財務報表看不見，卻是最昂貴的一種隱藏成本) 十力卜最近迷上了一本奇書，書中教導世人如何編製「情緒損益表」。他如獲至寶，決心將自己的人生從一盤爛帳，打理成資產負債表上漂亮的數字。 他首先開刀的，是那位愛躲在茶水間的同事，他總是把三分鐘閒聊撐成三小時連續劇，而且大多數背景都是悲情城市。 按書上說，這叫「情緒壞帳」，投入時間，換來滿腹牢騷，投資報酬率為負。十力卜於是練習書中的「策略性切割」，在對方剛要開口時，便以一個「有要事在身」的微笑，瀟灑轉身。他看著對方錯愕的臉，心中暗喜，彷彿剛完成一筆成功的止蝕交易。 接著，他將矛頭指向自己。盤點自身的「情緒資產」，發現「無條件的善意」這項目已嚴重貶值，而「易怒」與「抱怨」兩筆負債卻屢創新高。他決定效法書中建議，將「利他」重新定義為一種「自私的投資」。幫人，只是為了買自己一個心情好，藉此拉高情緒收入。他覺得自己正一步步走向情緒自由。 然而，某個週末，他探望獨居的母親。母親依舊囉囉嗦嗦，那些陳年舊事已經說過一百次——親朋好友之間的恩怨情仇，包括父親和她的糗事。十力卜的大腦自動啟動，開始計算這場對話的「情緒成本」。時間一分一秒過去，他的耐心瀕臨破產邊緣。就在他準備執行「劃清界線」的止蝕策略時，眼角餘光掃到母親桌上那張他小學時的舊照片，照片裡的他笑得毫無保留，而母親的眼神，溫柔得不像話。 那一刻，他精心建構的情緒會計學，忽然崩塌了。十力卜意識到，這些損益表很有用，但不是萬用。一些看似虧損的軌跡，卻以另一種形式，悄然回歸你的資產欄。 他把書翻到某一頁，壓在茶几上，像暫時凍結一筆壞帳。母親的聲音在空氣裡打轉，他聽著，忽然覺得，有些虧損，是不必急著撇帳，帳面蝕了，人情賺了，長做長有，生意人，本來就是這樣。 微故事完！ 書名: 情緒成本 (財務報表看不見，卻是最昂貴的一種隱藏成本。) 作者： 紀坪 出版社：時報出版 出版日期：2018/12/11 語言：繁體中文 書籍分類：心理勵志、職場工作 書本簡介:  這本《情緒成本》的核心思想，在於把我們平常難以捉摸的「情緒」，用具體的財務報表概念（如損益表、資產負債表）來類比，提出一套管理情緒的實用框架。作者紀坪本身是記帳士，也是商管專欄作家，他巧妙地將專業知識融入日常生活觀察，讓讀者能像精算金錢一樣，去衡量自己的情緒收支。 *情緒損益表：計算你的情緒盈虧 本書的基...
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微故事+閱讀分享: 愛的藝術 (心理學大師佛洛姆跨時代不朽經典，一本學習如何去愛的聖經)

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  微故事+閱讀分享: 愛的藝術 (心理學大師佛洛姆跨時代不朽經典，一本學習如何去愛的聖經) 十力卜坐在銅鑼灣的咖啡店，面前攤著那本《愛的藝術》。書頁密密麻麻，像一堵他攀不上去的牆。書中說愛需要照顧、責任、尊重與了解，他想起上星期女友的抱怨，說他從未過問她工作上的事。他當時的回答是：「妳不是做秘書的嗎？」這句話在咖啡店的空氣裡飄浮著，現在看來，像個笑話。 他翻到第三章，佛洛姆正在批判現代人把愛情當成等價交換。十力卜打了個冷顫，想起昨天自己確實計算過：送花三次、接送五次、她煮飯四次——他本來打算提出一個關於情感收支不平衡的論點，幸好沒有說出口。有些話，說出來就收不回去了。 書裡又寫，不成熟的愛是因為需要所以愛。他記起前度分手時說的那句：「我需要一個會記得我生日的人。」當時他覺得對方太物質，現在卻發現，自己連記住一個日期的能力都懶得培養。這怪得了誰？ 他幾乎想把書合上。每一頁都像一面鏡子，映出來的那個人讓他很不自在。書裡說他以為自己在愛，其實只是在逃避孤獨。他寧願去看娛樂新聞，至少那裡沒有人責備他缺乏給予的能力。 但他終究沒有把書放下，想起有次搭乘小巴，前面坐著一對老夫婦。阿婆向鄰座的師奶抱怨：「他根本不了解我，這麼多年都不知道我喜歡吃什麼，每次都買錯。」阿伯全程沒有出聲，只是望著窗外。但下車的時候，十力卜看見阿伯牽著阿婆過馬路，步伐很慢，配合著阿婆的速度，還用自己的身體擋住車輛駛來的方向。阿婆一邊走一邊繼續唸他「走快點啦」，但她的手始終緊緊握著阿伯的手。比起他與女友在電話裡面那幾百個心心表情符號，扎實得多。 他把書看完，然後明白了一件事：這本書讓人難受，不過是因為它說的都是真話。 是的，這本書殘酷地拆穿了我在愛情中的算計與懶惰。但如果你願意往下看，佛洛姆其實給了我們一條非常明確的出路。 微故事完！ 書名: 愛的藝術 作者： Erich Fromm 埃里希．佛洛姆   譯者： 梁永安 出版社：木馬文化   出版日期：2021/09/29 語言：繁體中文 書籍分類：心理學經典、社會心理學、精神分析學、人生哲學、自我成長 書本簡介:  這本被歸類為心理學與人生哲學的跨時代經典《愛的藝術》（The Art of Loving），由心理學大師佛洛姆於 1956 年 寫作並正式出版。佛洛姆生活在二十世紀那個動盪的時代，親眼...
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微故事+閱讀分享: 香港電影史記

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微故事+閱讀分享: 香港電影史記 旺角舊書店的陽光，被百葉窗切成條條，攤在十力卜的書頁上。 紙張泛黃，聞起來像小時候的暑假。 旁邊兩個人倚著書架，聲音壓得低。 "這也敢叫史記？" "人物亂塞一通。" "炒冷飯。" "沒深度。" "翻版百度百科。" 十力卜沒抬頭。他怕那些學者的專著，一頁有三個術語要查，比說明書還難啃。這本書不一樣，它會告訴你什麼是「七日鮮」，什麼是「雲吞麵導演」。那些粗糙的生命力，才是港片的靈魂。 他喜歡這本書的章法。公司是家業，影人是過客，連錄像廳聽回來的八卦都藏在紙頁間。 別人是嫌它不夠嚴謹。他卻看見了自己的青春。李小龍的拳頭。周潤發的背影。還有當年蹲在錄像廳黑暗裡，為一場打戲喝彩到喉嚨沙啞的那個自己。 書裡說，當年港片多數後期配音，導演可以在剪接時隨意改對白，演員嘴巴沒動，銀幕卻冒出話來。 十力卜笑了。他想，這不就是人生嗎？我們總是在事後，替過去的自己配上合理的解釋。口型永遠對不上。 他合上書。門鈴叮噹響了一聲。旺角的人潮湧過來，淹沒了身後那些嘀咕。 他沒回頭，把書塞進背包，推門出去。 街上的陽光，也是被切成一條條的。 微故事完！ 書名: 香港電影史記 作者： 魏君子 出版社：中國人民大學出版社 出版日期：2013/08/01 語言：簡體中文 書籍分類：電影史 / 文化研究 書本簡介:  *影迷的終極致敬：作者在序言中坦誠，他和朋友們是「蛋吃多了，想見識下蛋的母雞」。這本書是他們從單純喜歡看港產片，到深入研究、走訪影人、積累十幾年心得之後，一份對香港電影最深情的「情書」與總結。 *填補市場空缺：他認為，雖然拜讀過多位學者和前輩的香港電影史著作，各有優點，但市場上仍然欠缺一本「由影迷寫給影迷」，用大眾較易入口的方式（例如《史記》體例），專門記錄「人」和「公司」故事的書。他希望做一本「有趣甚至另類的電影書」。 *「無知者無畏」的實踐：他自嘲是業餘票友，膽敢挑戰專業題目。這種心態正是其動力來源，不受傳統學術框架束縛，敢於用自己喜歡的方式和體例，梳理複雜的香港電影工業史，最終成就了這本「正史」皮、「野狐禪」骨的作品。 *創新體例，借古說今：作者模仿司馬遷《史記》的架構，將香港電影公司比作「本紀」（如邵氏、嘉禾）和「世家」（如衛星公司、獨立製片），將電影工...
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Laughter Yoga 40 Foundation Exercises (Laugh & Learn English & Cantonese)

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Laughter Yoga 40 Foundation Exercises /  大笑瑜伽四十個基礎練習 Laugh & Learn English & Cantonese 笑住學英文，笑住講廣東話 *閱讀前的故事*精簡版 本書簡介／Book Introduction 當笑聲遇上語言學習，會發生什麼事？ 本書將40個大笑瑜伽練習，變成一本中英文對照的漫畫。每個練習包括一個小故事、中英文對話，以及句子練習。書中附有音檔，可以一邊聽一邊學。 你不需要擅長英文或廣東話，也不需要懂大笑瑜伽。只需要打開書，跟住聲音，笑著讀就好。 由東加豆製作，一個「笑住生活寫作課」的人。 What happens when laughter meets language learning? This bilingual comic book turns 40 Laughter Yoga exercises into stories, Chinese-English dialogues, and sentence practices. It also comes with audio tracks so you can listen and learn at the same time. You don’t need to be good at English or Cantonese, nor do you need to know Laughter Yoga. Just open the book, follow the audio, and read with a smile. Created by Tonkabean—living and writing with a smile. 推薦序/Foreword Dr. Madan Kataria （大笑瑜伽創始人） 笑不需要理由。這本書為導師、帶領者以及初學者提供了一個結構化且實用的指引。 Laughter needs no reason. This book provides a structured and practical guide for teachers, leaders, and beginners alike. Nicole Pontelandolfo （認證大笑瑜伽教師） 我...
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微故事+閱讀分享: 學會呼吸：重新掌握天生本能

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微故事+閱讀分享: 學會呼吸：重新掌握天生本能 我在香港的清晨地鐵裡翻開那本講呼吸的書，像打開一個隨身攜帶的小型救生圈。我，十力卜，平日一緊張就像被生活卡住喉嚨，呼吸又急又淺。 我記得有人問過我，多少天不吃東西會死亡？ 又多少天不喝水會死亡？ 然而，呼吸呢？呼吸停止多久會死亡？ 三者之中，當然是死得最快就是停止呼吸。 可是，呼吸似乎有些抽象，它不像吃和喝那樣，身體馬上會大吵大鬧給你看。慢性病就是這樣來的——你以為自己還在好好活著，其實連氣都只吸了一半。 書裡寫得很亮，像一扇窗，提醒我鼻子不是裝飾品，慢、輕、穩的呼吸，原來真能把人從焦躁裡慢慢牽回來。它把睡眠、情緒、運動和一口氣連成一條線，讀著讀著，我幾乎相信自己只要學會安靜，連命運都會放低音量。 可惜我一邊讀，一邊發現它也像個過分熱心的醫生，凡事都想歸功於呼吸。昨晚失眠，怪呼吸；午間心煩，怪呼吸；跑兩步就喘，也怪呼吸。好像人生所有裂縫，都只欠一套呼吸法來補上。 這種老毛病，其實出現在很多專題書籍裡——不只是健康類，勵志及心靈雞湯的書都有這種毛病。或者換個說法：正是因為有這種人的這種堅信，才會有這種專題的書籍誕生出來。 讀到這裡，我冷笑一聲，我笑的是自己。因為我連冷笑都忍不住保持節奏：深呼吸，先冷笑，再長呼氣！ Ho Ho Ha Ha Ha! （大笑瑜伽心法 ^_^!!） 微故事完！ 書名: 學會呼吸：重新掌握天生本能 作者： Patrick McKeown（愛爾蘭）帕特里克·麥基翁 出版社：中國友誼出版公司 出版日期：2019年10月01日 語言：簡體中文 書籍分類：身心健康 / 運動科學 / 生活實用 書本簡介:  這本書最吸引人的地方，在於它顛覆了我們對「深呼吸就是好」的直覺。作者帕特里克·麥基翁以自身成功擺脫哮喘的經歷出發，用大量生活化的例子和科學研究（如波爾效應），解釋為什麼「呼吸愈多不等於愈好」。他把複雜的生理機制，例如二氧化碳如何幫助氧氣釋放到肌肉，講得清晰易懂。書中提供的「體內氧氣水平測試」，讓讀者可以客觀衡量自己的呼吸效率，並按照不同BOLT值分階段訓練，這種個人化的設計非常實用。對很多因為運動就氣喘吁吁、容易疲勞、鼻塞或睡眠不佳的人來說，這本書提供了一個不用花大錢、不用吃藥的全新解決方案，充滿希望。 *你以為的「呼吸順暢」，可能是「長期換氣過度」 很多人覺得自己呼吸沒問題，但其實大部分現代人...
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微故事+閱讀分享: 象與騎像人-幸福的假設

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 微故事+閱讀分享: 象與騎像人-幸福的假設 十力卜近來隨身攜帶一本書，封面畫著一頭大象，同事以為他讀兒童繪本，殊不知那是本心理學著作。 他讀得認真，卻偶爾混盹。書中說人心分兩半，一半是衝動的大象，一半是理性的騎象人。十力卜覺得這比喻極好，好到他終於明白為何自己說了沒做、做了爭掙——那是大象搶了韁繩，騎象人只能在風中凌亂。 書又說人有所謂（負面偏好），一件壞事抵過五件好事。十力卜想起上週，上司罵他一句，他難過了三天；同事讚他十句，他轉頭就忘。此話如當頭棒喝，他頓覺自己被看透了。 某夜，十力卜對著窗發呆，又忽發奇想。書中說（適應原則）令人回到幸福基準線，那一個被裁員的銀行家和一個中了六合彩的清潔工，一年後誰更快樂？書又說（美德是回報），但叫一個暴躁的人硬去學仁愛，到底是賜他幸福，還是給他受罪？（情感啟動）、（依戀類型）作者他的腦子肯定被大象踩踏過。 窗外萬家燈火，十力卜忽爾笑了。此書如苦瓜，入口澀，理論不少，密密麻麻，尤其現今這個速食文化的社會。然而，人的煩惱幾乎千百年來都不變，例如：怕窮、怕孤獨、怕被拒絕、怕老、講是非、講真話定講大話、拖延症、一時衝動、事後後悔、激情過後、三角戀．．． 他忽然明白，這本書不一定是要一下子讀完、讀懂、讀通。它更像一本放在書架角落的說明書，你不需要背熟每一頁。你只需要知道：當那頭大象又發脾氣的時候，有個地方可以翻一翻，找個方法，試試看。這樣就好了。 微故事完！ 書名: 象與騎像人：幸福的假設 作者： JonathanHaidt  (美) 喬納森·海特 出版社：浙江人民出版社  出版日期：2012年12月01日 語言：簡體中文 書籍分類：心理勵志 / 積極心理學 / 社會心理學 書本簡介:  作者喬納森·海特（Jonathan Haidt）並非只想寫一本教人如何快樂的書。他的初衷是想整理人類歷史上最偉大的心理學觀點，探討（人該如何過日子）。他發現，古今中外的哲人（如柏拉圖、佛陀、孔子）所說的道理，往往在現代心理學實驗中得到驗證。他寫這本書，是為了搭建一座橋樑，連接古老的智慧與現代的科學，幫助我們在這個複雜的世界裡，找到平衡與幸福的真諦。 觀點獨到且有深度： 書中提出的（騎像人與大象）比喻，極為貼切地解釋了人類心理的分裂與衝突，讓人一讀就懂，且能深刻自省。 科學與哲學的完美融合： 作者沒有只談理論，而是...
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微故事+閱讀分享: 認知覺醒：開啟自我改變原動力

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  微故事+閱讀分享: 認知覺醒：開啟自我改變原動力 灣仔的午後，陽光穿過積雲，在茶餐廳油膩的地上投下幾塊光斑，像似生活裡偶爾閃出卻抓不住的疤痕。十力卜坐在角落，手邊是那本《認知覺醒》，封面冷靜的色調跟桌上的深啡色的熱奶茶形成對比，未開始看，已經有一種理智與慾望的衝突。 他翻開書，覺得這根本是一面照妖鏡，把自己那種「本能驅動」的懶惰照得無所遁形。藉口幾個，理由一堆。回想從前，他也是那種窩在舒適區、任由情緒帶著走的人。書裡拆解大腦的三方角力，讓他恍然大悟：原來意志力不夠，不是人格有問題，而是天生的構造規格不良。 他試著練習書中說的「後設認知」，像靈魂出竅般看著自己為了滑手機、貪吃而一直拖延想做的事，心裡竟有種科學帶來的解脫感。 不過，他腦中偶爾也會冒出一些叛逆的念頭。書中強調「輸出才是硬道理」，某些觀點，似曾相識，像一場包裝精美的知識整理。說不上錯，只是沒想像中驚喜。 古人說：「天地者，萬物之逆旅；光陰者，百代之過客。」十力卜想起這句話，嘴角忍不住上揚。他在這場人生旅程中努力覺醒，明明知道光陰可貴，卻花了兩小時在社交平台刷屏幕，推了大哥的約，閃躲母親的茶聚。 他合上書，走出茶餐廳。迎面吹來的海風帶著鹹味，原來旁邊是公共廁所，附近既沒有海也沒有灘。不過，他依然發現笑容可以像一條新開的路，即使路旁只是一堆碎石。 微故事完！ 書名: 認知覺醒：開啟自我改變原動力 作者： 周嶺 出版社：發光體 出版日期：2021年9月29日 語言：繁體中文 書籍分類：心理勵志 / 個人成長 / 行為科學 / 腦科學科普 書本簡介:  這本書最吸引的地方，是它沒有空喊「你要努力」或「你要堅持」，而是從科學和人性出發，解釋了為什麼我們常常「知易行難」。作者就像一位思考有條理的朋友，用很平常的語言，把大腦運作的底層邏輯說給你聽。 *觀點清晰，令人恍然大悟：書中把我們的大腦分成「本能腦」、「情緒腦」和「理智腦」三個部分。這個比喻非常生動，讓人一下子就明白了為什麼自己總是選擇玩手機而不是看書——因為強大的「本能」和「情緒」員工不想幹活，而年輕的「理智」經理管不動他們。這種解釋讓人對自己的懶惰和拖延釋懷了不少。 *理論紮實，方法實用：作者不是只講道理，還提供了很多可以立即用的方法。例如，他提出了「舒適區邊緣」這個概念，告訴我們學習不要太難也不要太易，保持在拉伸區才能持續進步。還有每天寫...
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