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Laughter Yoga 40 Foundation Exercises /  大笑瑜伽四十個基礎練習 Laugh & Learn English & Cantonese 笑住學英文，笑住講廣東話 *閱讀前的故事*精簡版 本書簡介／Book Introduction 當笑聲遇上語言學習，會發生什麼事？ 本書將40個大笑瑜伽練習，變成一本中英文對照的漫畫。每個練習包括一個小故事、中英文對話，以及句子練習。書中附有音檔，可以一邊聽一邊學。 你不需要擅長英文或廣東話，也不需要懂大笑瑜伽。只需要打開書，跟住聲音，笑著讀就好。 由東加豆製作，一個「笑住生活寫作課」的人。 What happens when laughter meets language learning? This bilingual comic book turns 40 Laughter Yoga exercises into stories, Chinese-English dialogues, and sentence practices. It also comes with audio tracks so you can listen and learn at the same time. You don’t need to be good at English or Cantonese, nor do you need to know Laughter Yoga. Just open the book, follow the audio, and read with a smile. Created by Tonkabean—living and writing with a smile. 推薦序/Foreword Dr. Madan Kataria （大笑瑜伽創始人） 笑不需要理由。這本書為導師、帶領者以及初學者提供了一個結構化且實用的指引。 Laughter needs no reason. This book provides a structured and practical guide for teachers, leaders, and beginners alike. Nicole Pontelandolfo （認證大笑瑜伽教師） 我...

微故事+閱讀分享: 學會呼吸：重新掌握天生本能 我在香港的清晨地鐵裡翻開那本講呼吸的書，像打開一個隨身攜帶的小型救生圈。我，十力卜，平日一緊張就像被生活卡住喉嚨，呼吸又急又淺。 我記得有人問過我，多少天不吃東西會死亡？ 又多少天不喝水會死亡？ 然而，呼吸呢？呼吸停止多久會死亡？ 三者之中，當然是死得最快就是停止呼吸。 可是，呼吸似乎有些抽象，它不像吃和喝那樣，身體馬上會大吵大鬧給你看。慢性病就是這樣來的——你以為自己還在好好活著，其實連氣都只吸了一半。 書裡寫得很亮，像一扇窗，提醒我鼻子不是裝飾品，慢、輕、穩的呼吸，原來真能把人從焦躁裡慢慢牽回來。它把睡眠、情緒、運動和一口氣連成一條線，讀著讀著，我幾乎相信自己只要學會安靜，連命運都會放低音量。 可惜我一邊讀，一邊發現它也像個過分熱心的醫生，凡事都想歸功於呼吸。昨晚失眠，怪呼吸；午間心煩，怪呼吸；跑兩步就喘，也怪呼吸。好像人生所有裂縫，都只欠一套呼吸法來補上。 這種老毛病，其實出現在很多專題書籍裡——不只是健康類，勵志及心靈雞湯的書都有這種毛病。或者換個說法：正是因為有這種人的這種堅信，才會有這種專題的書籍誕生出來。 讀到這裡，我冷笑一聲，我笑的是自己。因為我連冷笑都忍不住保持節奏：深呼吸，先冷笑，再長呼氣！ Ho Ho Ha Ha Ha! （大笑瑜伽心法 ^_^!!） 微故事完！ 書名: 學會呼吸：重新掌握天生本能 作者： Patrick McKeown（愛爾蘭）帕特里克·麥基翁 出版社：中國友誼出版公司 出版日期：2019年10月01日 語言：簡體中文 書籍分類：身心健康 / 運動科學 / 生活實用 書本簡介:  這本書最吸引人的地方，在於它顛覆了我們對「深呼吸就是好」的直覺。作者帕特里克·麥基翁以自身成功擺脫哮喘的經歷出發，用大量生活化的例子和科學研究（如波爾效應），解釋為什麼「呼吸愈多不等於愈好」。他把複雜的生理機制，例如二氧化碳如何幫助氧氣釋放到肌肉，講得清晰易懂。書中提供的「體內氧氣水平測試」，讓讀者可以客觀衡量自己的呼吸效率，並按照不同BOLT值分階段訓練，這種個人化的設計非常實用。對很多因為運動就氣喘吁吁、容易疲勞、鼻塞或睡眠不佳的人來說，這本書提供了一個不用花大錢、不用吃藥的全新解決方案，充滿希望。 *你以為的「呼吸順暢」，可能是「長期換氣過度」 很多人覺得自己呼吸沒問題，但其實大部分現代人...

 微故事+閱讀分享: 象與騎像人-幸福的假設 十力卜近來隨身攜帶一本書，封面畫著一頭大象，同事以為他讀兒童繪本，殊不知那是本心理學著作。 他讀得認真，卻偶爾混盹。書中說人心分兩半，一半是衝動的大象，一半是理性的騎象人。十力卜覺得這比喻極好，好到他終於明白為何自己說了沒做、做了爭掙——那是大象搶了韁繩，騎象人只能在風中凌亂。 書又說人有所謂（負面偏好），一件壞事抵過五件好事。十力卜想起上週，上司罵他一句，他難過了三天；同事讚他十句，他轉頭就忘。此話如當頭棒喝，他頓覺自己被看透了。 某夜，十力卜對著窗發呆，又忽發奇想。書中說（適應原則）令人回到幸福基準線，那一個被裁員的銀行家和一個中了六合彩的清潔工，一年後誰更快樂？書又說（美德是回報），但叫一個暴躁的人硬去學仁愛，到底是賜他幸福，還是給他受罪？（情感啟動）、（依戀類型）作者他的腦子肯定被大象踩踏過。 窗外萬家燈火，十力卜忽爾笑了。此書如苦瓜，入口澀，理論不少，密密麻麻，尤其現今這個速食文化的社會。然而，人的煩惱幾乎千百年來都不變，例如：怕窮、怕孤獨、怕被拒絕、怕老、講是非、講真話定講大話、拖延症、一時衝動、事後後悔、激情過後、三角戀．．． 他忽然明白，這本書不一定是要一下子讀完、讀懂、讀通。它更像一本放在書架角落的說明書，你不需要背熟每一頁。你只需要知道：當那頭大象又發脾氣的時候，有個地方可以翻一翻，找個方法，試試看。這樣就好了。 微故事完！ 書名: 象與騎像人：幸福的假設 作者： JonathanHaidt  (美) 喬納森·海特 出版社：浙江人民出版社  出版日期：2012年12月01日 語言：簡體中文 書籍分類：心理勵志 / 積極心理學 / 社會心理學 書本簡介:  作者喬納森·海特（Jonathan Haidt）並非只想寫一本教人如何快樂的書。他的初衷是想整理人類歷史上最偉大的心理學觀點，探討（人該如何過日子）。他發現，古今中外的哲人（如柏拉圖、佛陀、孔子）所說的道理，往往在現代心理學實驗中得到驗證。他寫這本書，是為了搭建一座橋樑，連接古老的智慧與現代的科學，幫助我們在這個複雜的世界裡，找到平衡與幸福的真諦。 觀點獨到且有深度： 書中提出的（騎像人與大象）比喻，極為貼切地解釋了人類心理的分裂與衝突，讓人一讀就懂，且能深刻自省。 科學與哲學的完美融合： 作者沒有只談理論，而是...

  微故事+閱讀分享: 認知覺醒：開啟自我改變原動力 灣仔的午後，陽光穿過積雲，在茶餐廳油膩的地上投下幾塊光斑，像似生活裡偶爾閃出卻抓不住的疤痕。十力卜坐在角落，手邊是那本《認知覺醒》，封面冷靜的色調跟桌上的深啡色的熱奶茶形成對比，未開始看，已經有一種理智與慾望的衝突。 他翻開書，覺得這根本是一面照妖鏡，把自己那種「本能驅動」的懶惰照得無所遁形。藉口幾個，理由一堆。回想從前，他也是那種窩在舒適區、任由情緒帶著走的人。書裡拆解大腦的三方角力，讓他恍然大悟：原來意志力不夠，不是人格有問題，而是天生的構造規格不良。 他試著練習書中說的「後設認知」，像靈魂出竅般看著自己為了滑手機、貪吃而一直拖延想做的事，心裡竟有種科學帶來的解脫感。 不過，他腦中偶爾也會冒出一些叛逆的念頭。書中強調「輸出才是硬道理」，某些觀點，似曾相識，像一場包裝精美的知識整理。說不上錯，只是沒想像中驚喜。 古人說：「天地者，萬物之逆旅；光陰者，百代之過客。」十力卜想起這句話，嘴角忍不住上揚。他在這場人生旅程中努力覺醒，明明知道光陰可貴，卻花了兩小時在社交平台刷屏幕，推了大哥的約，閃躲母親的茶聚。 他合上書，走出茶餐廳。迎面吹來的海風帶著鹹味，原來旁邊是公共廁所，附近既沒有海也沒有灘。不過，他依然發現笑容可以像一條新開的路，即使路旁只是一堆碎石。 微故事完！ 書名: 認知覺醒：開啟自我改變原動力 作者： 周嶺 出版社：發光體 出版日期：2021年9月29日 語言：繁體中文 書籍分類：心理勵志 / 個人成長 / 行為科學 / 腦科學科普 書本簡介:  這本書最吸引的地方，是它沒有空喊「你要努力」或「你要堅持」，而是從科學和人性出發，解釋了為什麼我們常常「知易行難」。作者就像一位思考有條理的朋友，用很平常的語言，把大腦運作的底層邏輯說給你聽。 *觀點清晰，令人恍然大悟：書中把我們的大腦分成「本能腦」、「情緒腦」和「理智腦」三個部分。這個比喻非常生動，讓人一下子就明白了為什麼自己總是選擇玩手機而不是看書——因為強大的「本能」和「情緒」員工不想幹活，而年輕的「理智」經理管不動他們。這種解釋讓人對自己的懶惰和拖延釋懷了不少。 *理論紮實，方法實用：作者不是只講道理，還提供了很多可以立即用的方法。例如，他提出了「舒適區邊緣」這個概念，告訴我們學習不要太難也不要太易，保持在拉伸區才能持續進步。還有每天寫...

微故事+閱讀分享: 60歲使用說明書 (60歲是人生的新人，運用6大放下法則，活出自己史上最好的人生！) 十力卜六十歲生日那天，坐在北角舊茶樓的窗邊，看著街上熙來攘往的人群，忽然覺得自己像一本使用說明書，沒人讀，卻必要。 他翻開那本《六十歲使用說明書》。書中說，六十歲不是舊人，而是新人。他摸摸自己的頭頂，那稀疏的頭髮悄無聲息地撤退了五分之二，心想：這新人出廠已磨損。 書中寫：六十歲是洞察力的巔峰，能看穿浴室水滴的未來命運。果然，他剛才就忍不住替茶樓擦乾桌角的水漬，夥計白了他一眼。放下在意年輕？不必，早已沒有。 那些文字真浪漫，彷彿放下執著便能立地成佛。他望著這張五十八元的帳單，週四午餐：咕嚕雞球碟頭飯，沒飲品，沒例湯，他想了很久，還是不明白這碟東西怎麼叫做（餐）。 十力卜心裡苦笑，這個所謂的新人，每日還不是對著那十元八塊斤斤計較。 美醜不必在意？ 十力卜環顧四周的樂齡廣告，那些笑得燦爛的老模特，都要有幾分姿色。六十歲的新人，原來仍要面對舊世界的規則。 他忽然想起古人一句：「人生如逆旅，我亦是行人。」 他想過與兒子分享心事，但幾乎每一次——是每一次——兒子都會錯意，以為老爸想開口加點家用。 然而，書中還是像一盞昏黃的燈，照進他心底的裂縫。六十歲的他，不再爭美醜，不再怕痴呆。鏡子裡的自己，皺紋像地圖，笑容卻像新開的路。六十歲不是結束，而是另一種開始。 微故事完！ 書名: 60歲使用說明書 (60歲是人生的新人，運用6大放下法則，活出自己史上最好的人生！) 作者： 黑川伊保子 (日) 譯者： 陳嫺若 出版社：遠流 出版日期：2024年4月26日 語言：繁體中文 書籍分類：心理勵志 / 熟齡生活 / 腦科學科普 書本簡介:  這本書最有價值的地方，是它提供了一個非常獨特且充滿說服力的角度看待（老）這件事。作者沒有空泛地喊要快樂、要放下，而是從她最專業的腦科學角度出發，解釋為什麼我們的大腦在60歲後會自動產生某些變化。 *觀點新穎，讓人釋懷：例如，書中提到突然忘記自己要說什麼，不是癡呆，而是大腦為了避免你過勞，啟動的（煞車機制），讓過度活躍的洞察力得以休息。這個解釋讓人對自己的健忘頓時感到安心不少。 *放下有理有據：作者將（在意年輕、在意癡呆、在意孩子）等煩惱，都連結到（生殖期）的生存本能。一旦理解60歲後已從生殖任務中畢業，那些困擾我們的社會眼光和比較心態，就顯得沒...

  微故事+閱讀分享: 52種走路的方式 (每週探索的自由，一年為期的好好走路方案)     清晨五時半，（十力卜）站在自家露台，細味那本《五十二種走路的方式》已經翻得捲邊。   他試過冷天步行，棕色脂肪沒增加，倒是鼻涕流了三尺。他試過泥濘中散步，土臭素沒令他平靜，反而被街坊以為他失足墮坑。他試過邊走邊對陌生人微笑，結果收到三記白眼、避之則吉，還有一句 "你無事呀嘛！"。   "此書所言，莫非盡是虛妄？"十力卜喃喃自語，語氣竟帶幾分古人遺風。但他旋即搖搖頭，將那僅餘的古典腔調甩走。"做人還是實際些好" 他自言自語。   他承認，書的優點很明顯，每週一個主題，科學佐證，操作簡單，讀起來像有個熱情朋友在耳邊鼓勵。不過，那些高海拔、森林浴、滿月漫步，對於住在深水埗、方圓十里只有公園仔的都市人來說，簡直像另一星球的事。   "不如試試第五十三種（hea行）" 他對自己說。   所謂 hea行，就是毫無目的、不理姿勢、不計步數，甚至不在乎是否在走路。十力卜落樓，繞過三個地盤、兩間茶餐廳，穿過一條晾滿衣服的後巷。他聞到咖喱、消毒藥水、濕報紙和隔夜垃圾混合的氣味，這算不算 "城市氣味漫步"？他苦笑。 途中他看見一個阿伯倒後行路，差點撞上送外賣的電單車。他想起書中（倒退走）能增強記憶、有助膝關節，看著阿伯，他感到自己很年輕，忽然想起曾經瀟灑的自己。   接下來幾週，十力卜沒有履行五十二種的走路方法，他的腳步一樣輕盈，這不是科學，而是哲學和心理學，心情輕盈，腳步就輕盈了。他合上書，不批判也盲從，只是微笑。   至於，五十二種的走路方法好不好？好！十力卜說。赤足行走、走在陽光裡、雨中行走（如果不怕冷親的話...）他都喜歡。 其它都喜歡，十力卜就是喜歡這不同的走路方式，是一種心靈上的自由。       微故事完！   書名: 52種走路的方式 (每週探索的自由，一年為期的好好走路方案)   作者： Annabel Streets (英)   安娜貝爾．斯特里玆 譯者： 林金源 出版社：遠流 出版日期：2...