微故事+閱讀分享: (全圖解) 這個姿勢超NG！
微故事+閱讀分享: (全圖解) 這個姿勢超NG！
(糾出生活中的姿勢陷阱！從起床、工作到就寢，韓國復健專家圖解矯正150種令人意想不到的NG慣性姿勢，徹底解放你的痠痛！)
我叫十力卜，在香港的格子間裡慢慢生鏽。我的脊椎早已彎成問號形狀，每天擠在地鐵人潮中隨波逐流，像一盆即將枯萎的辦公室盆栽。
那天在書店角落，我見到那本《這個姿勢超NG！》。封面上的小人正以扭曲姿勢刷牙，我忍不住笑出聲："那不就是我今早的模樣嗎？"
書裡說，我三十年來的起床方式全是錯的。我告訴自己："你不能再彈跳，要像貴妃出浴般側身、撐臂、緩緩挪移。"
我嘗試照做，結果在床邊僵了五分鐘，最後因為尿急而破功。書中警告（站立單腳穿襪會導致骨盆傾斜），可我從小就這樣穿，我猛力抓緊我的骨盆，好好和他談一談。
作者花了整整三頁，細說椅背該傾多少度、坐墊要多深、扶手得有多高，這是人體第二層骨骼。（實話，有點長氣！）我對著書中那張完美椅子的示意圖，轉頭看向自己身下這張，它唯一符合人體工學的部分，是剛好能卡住我滑下來的腰，不至於我打瞌睡時一頭中下去。
我竟越看越上癮，在地鐵裡偷偷收緊核心肌群，在茶水間練習髖關節運動，撿拾東西，如何用正確姿勢抱著嬰兒、貓兒和狗仔，雖然我全部都沒有。
昨晚加班夜，當我第八次調整螢幕高度時，主管像個幽靈地飄過："你最近係唔係脊椎有問題？整天扭來扭去。"
我突然想起，這本書像一面照妖鏡，把人們所有不堪的姿勢攤出來，但這些所謂正常姿勢，要維持著，根本就不正常，本身就叫人不舒適的。
當然，我不會把這本書當作標本，也不會用來墊高外賣餐盒。但我會放在工作桌旁邊，因為我依然駝背、依然翹腳，肌肉依然痠痛，但比以往的確少了很多。
"如果疼痛是身體寄來的情書，那我是不會已讀不回的。"
微故事完！
書名: (全圖解) 這個姿勢超NG！
(糾出生活中的姿勢陷阱！從起床、工作到就寢，韓國復健專家圖解矯正150種令人意想不到的NG慣性姿勢，徹底解放你的痠痛！)
作者：李鍾旼 (이종민)
出版社：漫遊者文化
出版日期：2024年3月18日
語言：繁體中文
書本分類：健康保健
書籍內容簡介
現代人肩頸痠、腰背痛，早已不是中老年人的專利。許多人即使勤做運動、接受治療，疼痛卻始終揮之不去。韓國復健專家李鍾旼醫師在《這個姿勢超NG！》一書中，一針見血地指出問題核心：真正的病灶不在醫院，而在你每天23小時的生活習慣裡。
這本書並非又一本枯燥的醫學教科書，而是一本圖文並茂、極具實踐性的「生活姿勢診斷手冊」。作者以一位主婦花芬女士為例，她接受了各種正規治療，疼痛卻日趨嚴重。直到醫師仔細檢視她從早到晚的每一項日常活動——睡地板、坐矮桌、抱孫子、做錯誤運動——才發現，正是這些看似無害的「慣性動作」，不斷在她受傷的椎間盤上「淋汽油」。這個案例貫穿全書，點明了本書的核心理念：藥物和注射只能撲滅疼痛的大火，但若不改變生活習慣，星星之火終將燎原。
全書結構清晰，以一天24小時的時間軸展開，從「起床」、「通勤」、「上班」、「回家」到「就寢」，詳細拆解了150種我們習以為常卻暗藏危機的NG姿勢。每個姿勢都配有清晰的圖解，不僅告訴你「錯在哪」，更提供「正確做法」以及簡易的伸展或輔助工具建議。這種「問題—原理—解決方案」的三段式說明，讓讀者能立刻理解並應用於自身。
關於作者：
李鍾旼是一位從自身病痛中走出來的復健科醫師。學生時期體重破百，深受痠痛所苦，後來憑藉科學運動成功減重轉型，甚至成為健身選手。這段「身體重修」的經歷，成為他日後專業的核心。
他擁有紮實的醫學與復健學背景，並在多家醫院累積臨床經驗，現為復健診所院長，同時也是運動醫學會專科醫師與籃球協會隊醫。
比起專業頭銜，他更為人熟知的是在電視節目中以生活化語言講解身體痛症的形象。他深信真正的復健不在診間，而在患者每天的二十四小時裡。因此他透過寫書與媒體，將專業知識轉譯為人人可實踐的日常指引。
他的書，是一位過來人為同樣困於痠痛的你，所寫的身體使用指南。
譯者
譯者楊爾寧，台北人，文化大學韓文系畢業後，赴韓於韓國學中央研究院取得語言學碩士學位，並持續深造。
從事翻譯工作十餘年，譯作橫跨文學、藝術、社會等領域，致力以文字搭建理解的橋樑。目前定居釜山，於慢活的城市步調中，持續以筆尖進行文化的轉譯與對話。身為愛貓人，她善於在安靜中觀察細微之處，這份特質也體現在她對語言的細膩處理上。
全篇文章完!
記得: 我的分享希望能帶給你一些啟發，但請記得，不管是健康資訊，書籍的分享，都是參考。每個人都不同，身體結構，思想價值，接受能力都不一樣的，更不要弄得神化。最想的是，找到適合自己的生活方式，讓身心都感到舒適。
寫作日期：2026年1月22日
完成時間 : 12:39pm
文. 東加豆
我除了寫微故事和閱讀分享，還製作有聲書，希望我們能互相認識。
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